Присоединяйтесь к исследованию: ежедневный опрос о здоровых привычках
Принимайте участие в исследовании, отвечая на двухвопросный опрос о здоровых привычках каждый день в течение 30 дней.
Силовые тренировки могут помочь мне лучше спать. Создание стимулов поможет мне больше заниматься спортом. Хорошие дружеские отношения помогут мне жить дольше.
Я провожу много времени, освещая новые результаты исследований в области здоровья и благополучия, проверенные внешними экспертами, обычно включая советы, как жить лучше.
Но на этот раз у меня нет результатов, чтобы предложить — у вас они есть.
Исследователи из Университета Пенсильвании и Университета Альберты ищут большое количество участников для нового исследования. Поскольку CNN освещала множество подобных исследований, ученые надеются, что читатели захотят принять участие — и CNN будет следить за процессом исследования с самого начала.
Вам нужно всего лишь проходить ежедневный опрос на сайте исследовательской команды, чтобы оценить, что вы знаете о здоровых привычках.
ХОТИТЕ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ КО МНЕ? Вы можете зарегистрироваться для опроса здесь на сайте исследователей и начать прямо сейчас.
Это на самом деле возможность для людей внести вклад в исследования, присоединившись к нашему сайту. После завершения исследования и анализа всех данных мы поделимся тем, что нашли, с читателями.
Опрос состоит всего из двух вопросов каждый день в течение 30 дней, разработанных, чтобы помочь участникам узнать больше о своем благополучии быстрым, простым и веселым способом. Для участия в исследовании требуется быть старше 18 лет, жителем США и иметь американский номер телефона, который может принимать SMS.
Исследователи не могут раскрыть точно, какие вопросы они изучают, поскольку это может исказить результаты. Но команда надеется, что опыт станет способом вовлечь людей в науку и приоткрыть завесу над тем, как отвечают на вопросы о человеческом поведении.
Иногда возникают такие вопросы, когда, если бы мы могли привлечь большую выборку людей, сталкивающихся с этим в своей жизни, к науке, мы могли бы узнать многое. Иногда трудно понять, где найти таких людей.
Это исследование — веселая возможность для людей стать частью того, что они постоянно читают, и попасть в новости. Они изменят новости как гражданские ученые.
Знания о здоровом поведении могут помочь вам предпринять продуктивные шаги.
Что я получу от этого?
Сосредоточение на том, какие поведения действительно помогают, — это важный первый шаг к более здоровой жизни. Это особенно верно в то время, когда наука не на пике популярности, а инфлюенсеры часто делятся информацией, не подкрепленной исследованиями.
Вы можете не знать, что исследования предполагают, что средиземноморская диета — один из самых здоровых способов питания, но услышали от инфлюенсера, что отказ от углеводов и поедание только красного мяса — ключ к долголетию. Если вы поставите цель улучшить питание, но не будете иметь информации, чтобы направить вас по лучшему пути, вы можете работать против себя.
Вы можете думать, что знаете, что нужно делать для достижения целей по здоровью, и просто боретесь с внедрением изменений. Но предстоящие результаты могут помочь вам еще лучше работать над повышением здоровья и долголетия.
Станьте конкретнее в своих целях
Как только у вас будет информация о том, где вы можете улучшить свое здоровье, следующий шаг — определить цель.
Большинство людей скажут, что хотят быть здоровее, но эффективная цель — скажем, один дополнительный час сна каждую ночь или две сессии силовых тренировок в неделю — более конкретна.
Если вы знаете, что хотите более сбалансированное питание, поставьте цель с видами пищи, которые хотите включить, а затем составьте реалистичный план, охватывающий, сколько приемов пищи или дней в неделю вы будете их внедрять.
Идеально, чтобы эти цели даже включали, когда вы это сделаете, где вы это сделаете и как туда доберетесь.
Следуйте своим планам
Многие люди спотыкаются на этапе выполнения, поэтому использование стратегий, чтобы оставаться на пути, критически важно.
В своих исследованиях было обнаружено, что поиск способа сделать внедряемое поведение мгновенно приятным, вознаграждающим и веселым помогает вам с нетерпением ждать его вместо ощущения дреда. Мы часто слишком фокусируемся на долгосрочных результатах.
Один метод — "пакет соблазнов", когда вы сочетаете целевое поведение с деятельностью, которую вы любите — например, смотрите любимое телешоу, пока занимаетесь на эллиптическом тренажере. Теперь, вместо того чтобы бояться тренировки, есть причина с нетерпением ее ждать.
Сделать целевое поведение более социальным также может помочь вам придерживаться его. Люди с большей вероятностью попадут в спортзал в 15:00, если они встречаются там с другом и знают, что у них будет кто-то, с кем поговорить, чтобы оставаться мотивированными.
Синхронизация постановки целей с моментом, который кажется "сменой главы", также может быть полезной, и такие моменты могут включать Новый год, день рождения или начало учебного года — независимо от того, есть ли у вас дети, идущие в школу.
Эти новые начала обычно бывают моментами, когда мы более склонны отойти назад и подумать в целом. Это момент свежего старта осенью.
Зарегистрироваться в исследовании