Чтобы воспитывать эмоционально здоровых детей, родители должны сталкиваться со своими чувствами и работать над ними
Если вы родитель или опекун, вы наверняка слышали о важности уважения к чувствам вашего ребенка. Обучение детей помогает им справляться с негативными эмоциями, которые они переживают по мере взросления.
Но что насчет ваших собственных чувств как родителя? Хилари Джейкобс Хендель, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, и доктор Джули Фрага, психолог и специалист по воспитанию, переворачивают сценарий в своей новой книге «Родители тоже имеют чувства». Вместе они учат родителей, как сталкиваться со своими эмоциями и преодолевать их, чтобы воспитывать эмоционально здоровых детей.
«Эмоции влияют на нас каждый день и часто приводят к проблемам, и они имеют огромные последствия для того, как будущие поколения понимают эмоции», — сказала Хендель.
В книге Хендель и Фрага представляют «инструмент эмоционального здоровья» под названием Треугольник изменений. Этот инструмент, адаптированный Хендель из Треугольника опыта в модели психотерапии AEDP, помогает родителям называть, признавать и работать с шестью основными эмоциями: гневом, грустью, страхом, отвращением, радостью и возбуждением. (AEDP означает ускоренную экспенциальную динамическую психотерапию.)
Как «быстродействующие программы», эти основные эмоции вызывают физические изменения, которые побуждают нас действовать сначала, а думать потом, говорят авторы.
«Мы хотим иметь доступ ко всем эмоциям, чтобы быть психически здоровыми. Так я теперь думаю об психическом здоровье — способность переживать весь спектр основных эмоций с минимальным количеством защит, ограничений и подавления», — сказала Хендель.
Чтобы узнать больше о важности того, чтобы родители учились работать со своими эмоциями, я поговорила с обеими авторами.
Этот разговор был слегка отредактирован и сокращен для ясности.
CNN: Есть ли одна эмоция, которая особенно важна для родителей, чтобы с ней работать?
Хилари Джейкобс Хендель: Гнев — это та, которая доставляет людям проблемы, потому что он может быть разрушительным, поэтому мы его подавляем. Гнев может взорваться внутрь и проявиться как депрессия, вина, тревога и стыд. Он может взорваться наружу и проявиться в агрессии. Идея в том, чтобы научиться переживать гнев, не действуя на него — это полностью внутренний процесс, который включает называние гнева, замечание, как он ощущается в теле, распознавание его inherent импульсов в момент и, в конечном итоге, высвобождение его энергии.
Эти техники успокаивают нервную систему, так что мы можем подумать, как лучше всего справиться с гневом. Большинство людей не думают об этом как о двухэтапном процессе. Они думают, что если чувствуют гнев, то сделают что-то плохое. Когда мы преподаем образование эмоциям, это чтобы понять его как два отдельных шага: 1) переживание гнева, которое является полностью внутренним процессом, и 2) сознательный выбор действий, включая то, выражать ли его и как, конструктивно для себя и своей семьи.
Один большой миф — верить, что эмоции находятся под сознательным контролем, говорит Хилари Джейкобс Хендель.
CNN: Мы слышали о «материнской ярости». Испытывают ли отцы «отцовскую ярость»?
Доктор Джули Фрага: Да. Когда мы говорим о родителях, мамы часто на переднем плане. Но отцы тоже испытывают тревогу и много стыда, даже не осознавая, что это стыд. Потому что никто никогда не подтверждал им, что их детская травма может проявляться в их роли отца тоже. Когда они не называют и не работают с эмоцией, часто они прибегают к своим защитам. Это может проявляться как переработка, слишком много видеоигр, отключение, отстранение от партнеров. Для отцов validating знать, что их опыт в отцовстве важен и что у них тоже есть эмоции.
«Когда мы можем ориентироваться в своих эмоциях, мы воспитываем детей, которые могут делать то же самое», — говорит доктор Джули Фрага.
CNN: Какие распространенные мифы об эмоциях?
Хендель: Большой — верить, что эмоции находятся под сознательным контролем — что если вы достаточно сильны или у вас достаточно упорства, вы можете не иметь эмоцию. Но у нас есть эмоции, чтобы помочь нам выжить. Они — быстрые программы действий для движения.
Подумайте: если лев ворвется в комнату, где вы сейчас, вы побежите, прежде чем ваш думающий мозг скажет: «О, вот лев. Беги!» Цель эмоции — заставить нас двигаться адаптивно. Основные эмоции возникают в подкорковой части мозга, а не в областях под нашим сознательным контролем.
Многие люди никогда не рассматривали свои чувства и даже не признают, что у них есть эмоции. Они живут в своих защитах — блестящих и креативных способах избегать чувства эмоций. Это становится entrenched, защитным способом жизни. Но есть затраты на наше физическое и психическое здоровье, а также на удовлетворенность отношениями, когда мы застреваем в своих защитах.
CNN: Как ваш инструмент эмоционального здоровья, Треугольник изменений, помогает родителям работать с эмоциями?
Хендель: Этот инструмент может направить вас от эмоционального дистресса обратно к вашему спокойному, уверенному, связанному я. Вершина треугольника — где большинство из нас живет. В левом верхнем углу — наши защиты — все, что мы делаем, чтобы защитить себя от эмоционального дискомфорта и боли. А в правом верхнем — ингибиторные эмоции — эмоции вроде тревоги, стыда и вины; их работа — подавлять наши основные эмоции, которые внизу треугольника.
Основные эмоции — дверь к нашему аутентичному я. Когда мы можем чувствовать их и использовать, наша нервная система это любит. Это адаптивно для жизни — мы знаем, что чувствуем и чего нуждаемся. Однако, когда в детстве мы узнали, что некоторые или все основные эмоции неприемлемы для наших родителей, мы блокируем эти основные эмоции одним из ингибиторных эмоций, таких как стыд или вина. Затем наши защиты вступают в игру как реакция на этот дискомфорт.
Цель использования Треугольника изменений — двигаться вниз через основную эмоцию, которую вы переживаете, к четырем C: спокойствию, связи, любопытству и compassion. Там вы найдете физиологически регулируемое состояние ума и тела.
Распознавание и работа с основными эмоциями может помочь родителям вернуться к спокойному, compassionate состоянию и лучше справляться с эмоциями детей.
Как родитель, понимание, как ориентироваться в своих эмоциях с помощью этого инструмента, может изменить весь направление взаимодействия с вашим ребенком. Это может открыть ваше сердце к большей связи с ними, потому что вы лучше понимаете, как эмоции работают в их теле. Лучшее понимание эмоционального состояния вашего ребенка также помогает вам быть менее triggered защитами, которые они могут использовать, вроде закатывания глаз или грубости.
Вы хотите продолжать устанавливать эти открытые двери для связи и безопасной привязанности, так чтобы ваши дети приходили говорить с вами как с родителем и знали, что вы безопасная гавань. Мы должны понимать, как не невольно стыдить и создавать тревогу у наших детей. Единственный способ понять это — понять наши собственные эмоции.
CNN: Где стыд, который упоминается в книге как ингибиторная эмоция, вписывается в ваш инструмент?
Хендель: Здоровый стыд существует по причине. В малых дозах он учит нас быть хорошими людьми, следовать законам и не вредить другим. Это адаптивно, потому что это держит нас позитивно связанными с группами и сообществами, которые нам нужны, как наши семьи и друзья.
Проблема возникает, когда нас стыдят за аспекты того, кто мы есть. Если мы подумаем о нашем детстве, было ли что-то, что наши родители делали, что заставляло нас чувствовать себя неприемлемыми? Скажем, мы не преуспели в школе, как наши родители, или мы показывали свои эмоции в семье, где они насмехались над эмоциональными проявлениями.
Мозг ребенка делает связь, что если они показывают этот аспект себя и свои чувства, то их будут стыдить. Та часть себя ребенка уходит под землю. Например, если стыд связывается с грустью, то вы теряете способность чувствовать грусть и успешно проходить через многие потери жизни.
Чтобы чувствовать себя лучше, вы бы хотели двигаться от своих защит обратно к основным эмоциям — использовать их для жизни и процветания и регулировать вашу нервную систему — так вы заканчиваете обратно в своем аутентичном я, в том открыто-сердечном состоянии. Открыто-сердечное состояние ощущается правильно и хорошо. Работая с Треугольником изменений, мы приходим к тому, чтобы проводить больше времени в открыто-сердечном и восстанавливаться быстрее от наших триггеров.
Новая книга Хендель и Фраги помогает родителям называть, признавать и работать с основными эмоциями.
CNN: Может ли настройка на радость сделать вас лучшим родителем?
Фрага: Абсолютно. Если мы не можем чувствовать радость для себя, очень трудно чувствовать ее для наших детей. Иногда основная эмоция блокируется, потому что радость родителя была подавлена во время их собственного детства. Я видела это у многих мам, что стыдно чувствовать радость — что они делают что-то не так, празднуя успех своих детей. Эти мамы не хотят казаться, будто думают, что они лучше других людей.
С таким количеством strife в мире, наши мозги также ищут способы отвести опасность, особенно когда дело касается безопасности наших детей. Поэтому время, которое мы проводим, замечая нашу радость или радость нашего ребенка, может быть мгновением, в отличие от времени, которое мы тратим на решение наших забот. Простые упражнения вроде «поиска радости» — возможно, практикуя благодарность или замечая, как мы чувствуем в теле, когда наши дети делятся uplifting новостями — могут помочь нам лучше переживать эту эмоцию. Радость делает нас expansive, и это замечательная эмоция для наслаждения. И исследования показывают, что наслаждение meaningful и радостными моментами связи может помочь нам управлять стрессом.
CNN: Можем ли мы стать эмоционально savvy родителями в любое время?
Фрага: Никогда не поздно. Всегда есть надежда на исцеление, независимо от того, через что вы прошли, благодаря силам нейропластичности в мозге — способности мозга перестраиваться, формировать новые нейронные пути. Вы не можете изменить свое прошлое, но вы можете изменить настоящее. Вы можете изменить способ, которым работаете со своими эмоциями. Способность работать с эмоциями — одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших детей. Думайте об этом как о хлебе и масле благополучия. Когда мы можем ориентироваться в своих эмоциях, мы воспитываем детей, которые могут делать то же самое.
Терри Уорд — писательница о путешествиях и фриланс-журналистка, живущая в Тампе, Флорида, и мать двоих маленьких детей, полных красивых, сложных чувств.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о жизни хорошо, сделанным просто. Подпишитесь на рассылку CNN’s Life, But Better для информации и инструментов, предназначенных для улучшения вашего благополучия.
Узнать больше