Здоровый вес 2026: ИМТ + WHtR + талия
ВОЗ рекомендует ИМТ 18.5-24.9 + соотношение талии к росту <0.5 + обхват талии <80/94 см. Учитывайте возраст, мышцы и самочувствие.
ИМТ по возрастам: нормы ВОЗ
Оптимальный диапазон меняется с возрастом. Для >65 лет — 24-29 оптимально.
| Возраст | Норма ИМТ | Риск |
|---|---|---|
| 19-24 | 19-24 | Низкий |
| 25-34 | 20-25 | Низкий |
| 35-44 | 21-26 | Низкий |
| 45-54 | 22-27 | Низкий |
| 55-64 | 23-28 | Низкий |
| >65 | 24-29 | Оптимально |
3 точных метода вместо только ИМТ
WHtR (талия/рост)
Норма: <0.50 (до 40 лет)
<0.55 (40-50 лет)
Точнее ИМТ — показывает висцеральный жир.
Обхват талии
Женщины: <80 см
Мужчины: <94 см
Измерять на уровне пупка.
Самочувствие
Бодрость утром, легкость на лестнице, качественный сон. Цифры вторичны.
5 привычек баланса тела
- 150 мин активности в неделю (ВОЗ)
- 30г белка на прием пищи
- 7-9 часов сна ежедневно
- WHtR контроль раз в квартал
- 30% калорий из полезных жиров
Постепенные изменения эффективнее диет.
Часто задаваемые вопросы
WHtR важнее ИМТ?
Да. Показывает распределение жира точнее.
ИМТ 50+ какой?
23-28 оптимально. Мышцы важнее.
Талию как мерить?
На уровне пупка, выдохнув, без втягивания.
Мышцы портят ИМТ?
Да. Используйте WHtR + калипер.
Вес по росту?
Рост-100 ±10%. Точнее ИМТ+WHtR.
Сколько худеть?
0.5-1 кг/неделя. 5-10% за 3-6 мес.
Инструменты здоровья в дороге
Отслеживайте ИМТ, WHtR, питание и активность в путешествиях.
Начать отслеживать